Советы по выбору хорошего гейнера
Советы по выбору хорошего гейнера
Гейнер это пищевая добавка, в спортивном питании в составе которой больше половины занимают углеводы и при этом содержится достаточное количество белков. Нередко производители дополняют её различными добавками такими как витамины, микроэлементы и аминокислоты.
Какой же гейнер купить?
- Старайтесь выбирать гейнер с низким содержанием сахара или его полным отсутствием
- Выбирайте вид протеина в гейнере который по-своему действие больше подходит именно вам. Например, казеин имеет долгий период усваивания и отлично подходит для приема ночью, а яичный протеин содержит самый высокий показатель аминокислот.
- От популярности бренда изготавливающего гейнер часто зависит и его качество. Поэтому часто лучше немного переплатить за хорошую марку чем приобрести неэффективный или вредный продукт.
Выбор калорийности и дозировка гейнеров
Количество гейнера необходимого для употребления зависит от калорий, которые содержатся в 100 граммах продукта. Этот показатель варьируется у различных производителей и составляет от 300 до 600 ккал или выше. Поэтому готовую порцию напитка нужно рассчитывать из потребностей своего рациона и спортивных целей которые вы собираетесь достичь.
Чтобы высчитать точную формулу необходимых в день калорий нужно собственный вес умножит на тридцать. Исходя из этого человеку, весившему 80 килограмм необходимо в день потреблять всего 2400 калорий, с учетом приема гейнера.
Например, для эктоморфа необходимо употребление на 500 калорий больше людей с средним телосложением в день. А тем, кто стремится похудеть можно немного сократить порцию чтобы не обрасти лишней жировой прослойкой.
Чем полезен гейнер
- В первую очередь это спортивное питание отлично подходит этоморфам, людям у которых худое телосложение и минимальный процент жира в организме за счет очень быстрого метаболизма. В таком случает именно гейнер сможет дать им желаемый прирост мышц за счет большого количества углеводов и питательных веществ
- Может заменять приемы пищи если у вас нет возможности приготовить еду или перекусить, а также вы можете взять с собой готовый шейк в дорогу и употребить его в любой момент.
- Содержит требуемые для номального роста мышечной массы белки и углеводы. Так же производители нередко добавляют в него креатин, глютамин, а также другие добавки, витамины и аминокислоты необходимые для быстрого прогресса и развития спортсмена.
Правильный приём гейнеров
Люди, занимающиеся бодибилдингом, советуют принимать гейнер сразу же после физических нагрузок, это закроет так называемое белково-углеводное окно и восстановит затраченные спортсменом силы, обновит мышечную ткань, защитит от катаболизма и регенерирует энергетические ресурсы.
Не маловажно выпивать коктейль и перед посещением тренажерного зала, что обеспечит более интенсивную и продолжительную работу мышц и предупредит возникновение катаболических процессов с самого начала тренировки.
Однако стоит помнить, что при таком насыщенном углеводном питании будет крайне тяжело сжечь лишние калории и избавится от лишнего веса, если вы нацелены заниматься для похудения.
В течении дня гейнер можно принимать от двух до четырех раз, если вы собираетесь набрать внушительную мышечную массу. Если при этом вы не хотите обрасти лишним жиром, то тогда лучше заменять один-два приема на протеин.
Купить гейнер в Украине
Вы можете прямо сейчас заказать у нас качественный гейнер, цена которого сможет вас приятно удивить. Мы работаем круглосуточно и безвыходных и может доставить товар в любое удобное вам место. Большой ассортимент качественной продукции от известных производителей.