Займатися моржуванням можуть здорові люди з багатим досвідом загартовування різноманітними методами. Напередодні зимових купань бажано пройти всебічне медичне обстеження. Новачкам найкраще починати із занять у секції моржування.

Тепле приміщення, де можна роздягнутись і виконати загальнорозвиваючі та спеціальні вправи, має розташовуватись якомога ближче до місця купання.

Костюм для зимового плавання використовується такий самий, як і влітку.

Місце купання (ополонка) повинно мати сходинки з дерев'яними поручнями для входу у воду і виходу з неї.

Перед тим як увійти у воду, корисно зробити кілька енергійних вправ, що не потребують багато часу, оскільки тіло повинно зберігати нормальну температуру. Не можна заходити у воду надто розігрітим або з відчуттям холоду, а також не підготувавшись психологічно.

Тривалість перебування у воді у першу зиму не повинна перевищувати 20 секунд, у другий сезон –40–50 секунд, у третій – 60–70 секунд. Під час сильного морозу і вітру час купання скорочується. Перебуваючи у воді, необхідно безперервно енергійно рухатись, а плавати краще брасом.

Після виходу з води потрібно витертись і, швидко одягнувши халат або спортивний костюм, перейти до кімнати для переодягання.

Можна виконати комплекс загальнорозвиваючих вправ.

Купання взимку проводиться не частіше чотирьох разів на тиждень.

Насамперед необхідно пам'ятати, що зимове плавання – один із сильнодіючих методів загартовування організму людини, який потребує точного і суворого виконання усіх рекомендацій.

ЛІТЕРАТУРА

Водолечение/Сост.:А.А.Кузьменко и др. – Киев: «Здоровье», 1992. – 240 с.

Галицкий А.В. Баня парит – здоровье дарит. – М.: Панорама, 1991. – 64 с.

Иванченко В.А. Как быть здоровым. – Изд. 2–е, перераб. u дon. – С.-Петербург: Комплект, 1994. – 302 с. (Сер.: Целительные силы).

Кнейпп, Себастьян. Мое водолечение. Домашняя аптека: пер. с нем. – Киев: МП «Лілея», 1993. ~ 224 с.

Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 1991. –160 с.