Кардионагрузки: сердце должно работать на твою фигуру!

Часто женщины, перепробовав разные диеты, опускают руки: вес снижается слишком медленно, а то и вовсе «тормозит». Легкие физические нагрузки тоже мало способствуют «таянию» жирового слоя. А порой и после усиленных занятий фитнесом зеркало не радует. Даже если и собственно вес снизился, но очертания фигуры изменяются мало, да еще и проблемы с тонусом кожи возникают. Проще говоря, она подвисает, а это никак не украшает любую женщину.

Те, кто ведут дневник похудения подобные проблемы описывают постоянно. «Фигуропостроение» — работа комплексная, один какой-то метод тут не работает. Эффект дает лишь грамотное сочетание диеты, правильного режима дня и кардионагрузок. Что это такое и чем они отличаются от обычных физкультурных занятий?

Кардиоупражнения — это физические нагрузки, которые заставляют сердце работать в интенсивном режиме, что сопровождается усиленным сердцебиением, учащением пульса и дыхания. При этом заметно ускоряются обменные процессы в организме, повышается способность клеток сжигать жиры.

Виды тренировок могут быть самыми разными: от быстрой ходьбы и бега до плавания, тренажеров, аэробики, велопрогулок и т.д. Главное здесь именно в  интенсивности нагрузок. Понятно, что рвать с места в карьер опасно. Повышать «градус» тренировок надо постепенно. Лучше всего вести постоянный дневник похудения, где фиксировать время тренировок, вид упражнений и свои от них ощущения.

При кардионагрузках мы и укрепляем сердечнососудистую систему, и иммунитет усиливаем, повышаем стрессоустойчивость и снижаем риск заболевания диабетом. То есть происходит общее оздоровление, что, в свою очередь, позитивно влияет на метаболизм, «выгоняя» лишние шлаки.

Получается нечто вроде принципа домино, но тут он работает на нас, запуская механизмы, позитивно влияющие на тонус мышц, кожи, а, следовательно, и на контуры фигуры.

Важно помнить одну тонкость: длительность тренировки должна быть не менее получаса. Поскольку в первые 30 минут даже самых интенсивных занятий мышцы будут питаться глюкозой крови. И лишь после этого происходит переключение на потребление энергии из жировой ткани. Эту особенность системы нашего энергопотребления часто забывают или просто о ней не знают. Отсюда множество ошибок в тренировочном процессе.

В идеале продолжительность нагрузок должна быть от получаса до часа. В реальности: просто не давать себе засиживаться, использовать все возможности для динамичного движения. Ходить пешком, не пользоваться лифтами. Кажется,  мелочь, но эти энергозатраты суммируются, и в итоге в неделю, месяц набегает солидная цифра. Вкупе с кардионагрузками, хотя бы три раза в неделю, это обязательно даст снижение веса.