Как выбрать спортивную штангу для домашних тренировок?

Слово «подкачаться» сразу ассоциируется со штангой. Решившись на занятия тяжелой атлетикой, не стоит брать первый попавшийся спортивный снаряд: все не так просто, как кажется.

Штанга: от Пирамид до наших дней

Снаряд для тренировки крупных мышц. Состоит из стержня со втулками и металлических дисков разного веса, закрепленных замками.

Название – от немецкого Stange – стержень. Но немцы создали первый экземпляр только в 19 веке, а известен спортивный снаряд был еще в Древнем Египте. Независимо, от того, собираетесь ли Вы купить штангу бу или новую следует различать их основные типы для того, что бы подобрать наиболее оптимальный вариант конкретно под вас.

Спортивная штанга

По международным стандартам:

Длина стержня – 220 сантиметров, диаметр – 2,8 сантиметра.
Втулки – от 5,5 до 6,6 сантиметров.
Блины – диаметром до 45 сантиметров.
Вес блина – от 1 до 50 килограммов.

Основой классификации стал гриф штанги.

Олимпийская

Стержень из качественной стали, пружинит, снаряд имеет превосходную балансировку. Конструкция втулок позволяет блинам вращаться независимо друг от друга. Характеризуется одним словом: надежность.

Женская олимпийская

Различия между мужчинами и женщинами существуют, и они учитываются в конструкции. Для женщин-олимпиек снаряды делаются с другими характеристиками и без насечек.

Для пауэрлифтинга

Огромный вес возможен за счет жесткого грифа из стали и вольфрама, с более глубокими насечками – чтобы не скользил. В пауэрлифтинге вес может доходить до 500 килограммов.

В этот же раздел можно отнести снаряды для специальных упражнений пауэрлифтеров:

Для приседания – гриф диаметром 3,2 сантиметра гибкий, вес – не больше 30 килограммов.
Для становой тяги – мягкий стержень и крупные насечки.

Стандартная спортивная

Доступный вид для зала и дома. Без насечек, без втулок. Блины крепятся гайкой.

Вес грифа – от 10 до 20 килограммов.
Длина – от 150 до 220 сантиметров.

Тренировочная для спорта

Такие снаряды делятся на две основных категории:

Европейская – со стержнем диаметром 3 сантиметра.
Американская – со стержнем диаметром 2,5 сантиметра.

Зато тренировочные снаряды могут быть со стержнями разных форм – для эффективности прокачки разных мышц.

Олимпийский – стандартной, прямой формы.
EZ, благодаря своей форме, разгружает запястья, позволяя выполнять упражнения человеку со слабо тренированными предплечьями.
W – более изогнутая форма, чем в предыдущем варианте, разработанная для новичков.
Т разработан для мышц спины. Защищает позвоночник от травм.
Треп – для единовременной тренировки нескольких групп мышц. Спортсмен становится внутрь грифа и выполняет упражнения.
Ось Аполлона – от прозвища французского атлета Луи Юни, который для тренировки поднимал вагонетку. Предназначен для базовых тренировок.

Как выбрать «правильную» штангу

При выборе спортивного снаряда ориентироваться нужно на несколько критериев:

Вид и диаметр грифа.
Замки.
Блины.

Вид и диаметр грифа

Нужно определиться, какие группы мышц будут тренироваться. Если нужен универсальный снаряд, подойдет олимпийский стержень. Для прокачки отдельных групп мышц лучше выбирать специализированные формы.

От диаметра зависит, какие блины покупать в комплект. Диаметров всего три:

Олимпийский – 5 сантиметров.
Европейский – 3 сантиметра.
Американский – 2,5 сантиметра.

Замки

Замки нужны, чтобы удерживать блины. Видов замков три:

Втулка – быстро надевается и дают качественную фиксацию.
Пружина – слегка сдавливается и надевается на стержень. Есть опасный недостаток: если штангу поставить вертикально, блины выйдут из замков.
Гайка – для смены веса приходится много крутить.

Блины

Блины бывают металлические и покрытые резиной. Прорезиненные лучше для тренировок – не так шумно контактируют с полом и не наносят ему повреждений.

Знание видов штанги поможет с выбором снаряда для начала тренировок крупных мышц тела. А со временем можно перейти и на специализированные виды.