Stress go away! Какая связь между нашим душевным самочувствием и продуктами, которые мы едим?

Депрессия очень распространенное заболевание во всем мире. Состояние, когда одолевают негативные мысли, настроение снижено, утрачивается способность переживать радость, замечать ее в своей жизни. Причин может быть миллион, часто просто накопилось... ведь мы не привыкли делиться своими переживаниями со специалистами, мы вообще не привыкли говорить о своих психологических трудностях. Состояние, которое испытывали хоть раз большинство людей вокруг. Но не многие ищут и знают о естественных методах профилактики. Оказывается, то что употребляем мы каждый день может играть важную роль в нашем душевном состоянии.

В 2017 году международный журнал BMC Medicine опубликовал интересное исследование. Оно доказывает, что определенная диета может уменьшить симптомы депрессии. Но важно отметить, что нет такой диеты, которая может вылечить депрессию, но уменьшить симптомы и служить профилактикой болезни может.

Диетологи разработали специальную диету для контрольной группы, которая включала большое содержание цельно-зерновых продуктов и овощей, не меньшее значение уделяется фруктам и оливковому маслу. Потреблять эти продукты нужно ежедневно и в больших количествах. В этом смысле хорошим подспорьем станут замороженные овощи, фрукты и ягоды завода Смелянськая Хлодня. Также важно ввести в ежедневный рацион сырые орехи и обезжиренные несладкие молокопродукты и яйца. Несколько раз в неделю нужно потреблять бобовые, рыбу постное красное мясо, белое диетическое мясо. При этой диете рекомендуется уменьшить или исключить потребление сахара, снизить потребление рафинированных злаков, жаренных продуктов, фаст фуда и сладких напитков. При диете возможно потребление небольшого количества вина, предпочтительно красного и только во время еды.

Выделим основные питательные вещества, которые могут быть отличными помощниками в снижении симптомов депрессии.

Низкий уровень селена может быть связан с плохим настроением. Селен содержится в таких продуктах, как цельные зерна, бразильские орехи и некоторые морепродукты, печень.

Дефицит витамина Д может вызывать депрессивные настроения. Весеннее солнышко будет нам помощником, но и жирные сорта рыбы тоже важны. Рекомендуется рыба жирных сортов, такие как лосось, тунец и скумбрия.

Омега-3 жирные кислоты могут улучшить когнитивные функции, помогут в лечение расстройств настроения. Тут важными продуктами станут грецкие орехи и миндаль орехи и семена некоторых растений, рыбы, такие как лосось, сардины, тунец и макрель, льняное масло и семечки, семена чиа.

Антиоксиданты полезны, поскольку они борются со свободными радикалами. Именно мозгу очень важно регулярно избавляться от свободных радикалов. Витамины Е, С и А являются мощнейшими антиоксидантами и содержатся в овощах, фруктах и ягодах. Важно знать, что метод глубокой заморозки завода Смелянськая Хлодня, позволяет сохранить все полезные вещества в продуктах.

Укрепление нервной системы обеспечит витамины группы В и фолиевая кислота. Продукты, содержащие витамин В – яйца, мясо, птица, устрицы, молоко и цельные зерна. Фолиевая кислота содержится в темных листьях овощей и салатов, фруктах и фруктовых соках, цельном зерне, бобовых, молочных продуктах, орехах, мясе, морепродуктах и яйцах.

Цинк благотоворно влияет на иммунную систему и может также влиять на депрессию, а добавление цинка также может повысить эффективность антидепрессантов. Продукты, включая цельные зерна, устрицы, бобы и орехи, являются хорошими источниками цинка.

Продукты, богатые белками также положительно влияют на настроение.

Продукты, такие как тунец, индейка и нут, имеют хороший уровень триптофана, который необходим для образования серотонина. Включение продуктов, богатых триптофаном в рацион питания, может помочь облегчить симптомы плохого настроения.

Стоит остановиться также на продуктах, которых следует избегать. Это кофеин, который может стимулировать нервную систему и вызывать состояния беспокойства, от него точно нужно отказаться во второй половине дня. Это алкоголь, его чрезмерное потребление алкоголя может увеличить риск панических атак или депрессивных эпизодов. Это продукты с высоким содержанием сахара и рафинированные углеводы, они могут вызывать колебания настроения. И это очищенные масла, особенно кукурузное, содержат высокий уровень омега 6. Он может способствовать симптомам депрессии.

Не стоит забывать, что регулярная физическая активность и время на открытом воздухе - это проверенные способы избавится от симптомов депрессии.