Как нарастить мышцы: обзор эффективных методов

На сегодня спортом увлекаются и мужчины, и женщины. Действительно, крепкие мышцы и хороша растяжка не помешают любому типу фигуры. Женщинам, в отличие от мужчин, требуется больше времени и усилий для того, чтобы мышечный рельеф стал заметен, а жировая прослойка исчезла.

Существует несколько правил быстрого набора мышечной массы, важное из которых – комплексный подход. Давайте узнаем, какие частые ошибки совершают те, кто недавно начал заниматься спортом и хочет нарастить мышечный рельеф:

• Занимаются упражнениями нерегулярно и делают их на максимальное количество повторений.
• Оставляют “в сторонке” правильное питание и не меняют рацион на сбалансированный.
• Бросают занятия после 1-3 месяцев, если результат незаметен.

Не допускайте эти ошибки и следуйте полезным рекомендациям.

Стероидные препараты

Стероиды анаболики – это производные компоненты мужского гормона тестостерона в синтетическом виде, которые способствуют росту мышц и уменьшению жировой ткани. Бывают искусственными и натуральными, которые предлагают на сайте steroids-shop.com.ua по выгодной цене. Прием стероидов рекомендован в небольших количествах после 2-3 месяцев интенсивных занятий спортом. В правильной дозировке стероиды приносят пользу мышечной ткани и не вредят организму. Важно помнить, что злоупотребление стероидами приводят до таких последствий, как гипертрофия миокарда, нарушение гормонального баланса, замедление метаболизма и прочих.

Рацион

Исключать жиры животного происхождения не обязательно: необходимо просто уменьшить их количество в ежедневном рационе. В меню должны быть продукты, которые содержат белок: мясо птицы, яйца, творог и молоко, рис, йогурт. Также рекомендуется витаминизировать рацион и добавить больше свежих овощей.

Если хотите “воспитать” в себе выносливость, то откажитесь от употребления пива, крепкого спиртного и забудьте о курении.

График спортивных занятий

Спортивные занятия должны проходить по четкому графику. Изнурять себя упражнениями каждый день не стоит, ведь для роста мышц требуется обязательный отдых. Рекомендованный перерыв между занятиями – 2 дня. В процессе выполнения упражнений важно не количество заходов, а интенсивность усилий и энергических затрат. Выполняйте упражнения до появления чувства сильной усталости и со временем вы заметите долгожданный мышечный рельеф.